疫情常态化,我们如何科学提高自身免疫力?


发布时间:

2023-02-10

我们很多的慢性疾病都是不健康的饮食所带来的,比如糖尿病、高血压、痛风这些顽疾,它给我们的身体健康带来了巨大的负担,不仅让我们的免疫力下降,在面对新冠疫情的时候都会让我们噤若寒蝉。所以,健康饮食必须从自我从现在开始调整,进行科学的食补,形成健康饮食习惯。

  一,科学食补,健康饮食
  我们很多的慢性疾病都是不健康的饮食所带来的,比如糖尿病、高血压、痛风这些顽疾,它给我们的身体健康带来了巨大的负担,不仅让我们的免疫力下降,在面对新冠疫情的时候都会让我们噤若寒蝉。所以,健康饮食必须从自我从现在开始调整,进行科学的食补,形成健康饮食习惯。我们人体每天都会产生大量的免疫细胞,其中,中性粒细胞占大多数。这些免疫细胞原材料主要通过日常饮食获得。所以说保持健康、均衡饮食,是为免疫细胞都正常运行提供良好基础和条件。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,成年人每天建议摄入100毫克的维生素c,每经历一次与病原体的大规模战斗之后,我们身体的维c就会大量消耗,因此猕猴桃、番茄和鲜枣都是维C的补充源,可以及时补充;再比如能够让我们身体激发产生巨噬细胞的大蒜,发酵的黑蒜尤其好,还有低脂牛奶、高品质的蘑菇食用菌等,进行适量的补充都会提高我们自身的免疫力。
  二,戒烟限酒,习惯良好
  很多中医院以及食补驿站等机构都倡导,用生活方式调节生活方式病,所谓良好生活习惯,其实本质上就是好的作息、戒烟限酒,同时又能保持积极乐观的心态。因为长期的吸烟、酗酒、作息混乱会直接对免疫系统带来负面影响,轻度的比如疲惫不堪、精神不振,严重的会产生经常感冒、嘴角溃疡、心悸,一个好的习惯会给生活带来健康和五彩斑斓的精彩,而一个消极的生活习惯会让人整体处于浑浑噩噩的状态,而习惯的养成需要长期的自律和不断的自我勉励。
  三,科学运动,循序渐进。
  在平衡膳食科学食补的基础上,科学运动对于提高免疫力是长效的。适量运动可使我们人体免疫细胞分布更广泛,注意是适量不倡导剧烈运动。所以,规律地适当的坚持运动锻炼会使我们人体基础的免疫力水平逐步升高,而我们倡导每次30分钟~50分钟的中度运动,每周5次左右,长期坚持常态化,当科学运动时,呼吸和血液循环加快,代谢增加,才能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,进而提高免疫力。比如慢跑,每次慢跑我们可以持续30分钟左右。

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